可愛い我が子と過ごす中で憧れだった幸せな家庭を夢みていたのに、現実は無意識のうちに「ストレス」が溜まり子育てに「疲れ」を感じていませんか？
安心してください。そう感じているのは、あなただけではありません。
本記事では、ストレスを感じてしまう原因と解決策をお伝えします。
この記事を読むと、笑顔の耐えない毎日を送れる秘訣を知ることができるので、最後まで見てみましょう。
育児ストレスの原因とは？
まずはストレスの根本的な原因を知ることが大切です。
原因を知ることで、ストレスをためないようにどんな行動をとるのがいいのかが見えてきます。
自分の自由な時間がない
ワンオペ育児で負担が大きい
子どもが言うことを聞いてくれない
頑張っても誰からも認めてもらえない
日々の生活の中で、少しずつ無意識にストレスが溜まっていってる人が多くなってきているのです。
それぞれ順番にみていきましょう。
自分の自由な時間がない
子どもが生まれると、常に子どもが傍にいることで、自分の自由な時間がなくなってしまいます。
今までは、好きなときに好きな場所に行けたのに、赤ちゃんが生まれるとそういう訳にはいきません。
夜泣きも続くと、寝る時間も減っていっていまいますよね。
ワンオペ育児で負担が大きい
最近では「ワンオペ育児」という言葉が言われるようになり、一人で子どもを育てているママが増えてきてるように感じます。
更には、共働きになると余計にママへの負担が自然と増えてしまっているのが現状です。
おむつを変えたことのないパパもいるという声も聞きます。
子どもが言うことを聞いてくれない
次に多いのは、「子どもが言うことを聞いてくれない」といったことではないでしょうか？
確かに、なんでも言うことを聞いてくれると子育てがしやすくなるかもしれませんが、ちょっと考えてみてほしいです。
ママにも気持ちがあるのと一緒で、子どもも自分の意思があります。
何でも聞いてくれるようになったら、それはきっとロボットのような子どもになると思いませんか？
頑張りを認めてもらえない
子育てって当たり前に思われてるから、誰からも認めてもらえないし褒められることもないですよね？
やって当然。それが当たり前。ってそう思われるのって、ちょっと悲しいです。
赤ちゃんが生まれて、ママも０年生からのスタートで、わからないことがある中で必死に子育てしてる人も多いと思います。
正解がわからないなりに、毎日頑張って過ごしてるママに感謝の気持ちを伝えたい。
ストレスが無意識に溜まるとどうなる？
子育てをしていると無意識にストレスが溜まっていたなんてことは、よくあります。
自分では気づいてないことが多く、家族や友達から言われて気づくことも多々あるんです。
おおまかに、3つに分類することができます。
それぞれについて、どんな変化があるのか見てみましょう。
身体的変化
一目でわかるのが、身体的変化になります。
具体的には、蕁麻疹がでてきたり吹き出物が増えるといった見てわかる異変が出てきます。
蕁麻疹、不眠、肩こり、頭痛など…
寝たくても中々寝れなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまうようになると要注意です。
精神的変化
ストレスを溜め込んでしまうと、精神的に不安定になることがあります。
自分を責めてしまったり、ちょっとしたことで怒ってしまうといった変化が起きます。
もう誰とも関わりたくないと思うようになってきたら、要注意です！
精神的変化が見られるようになったら、ストレスが限界に達しているかもしれません。
行動の変化
最後は行動の変化になります。
いつものように集中することができなくなってきたり、記憶力が低下してしまうといったことが起こります。
約束の時間を間違えたり、誤字脱字が増えたりする傾向もある！
ストレスが溜まってしまうことで暴飲暴食をしてしまうこともありますが、ストレスサインなのか、ストレス発散するための行動なのかの判断がしにくいものです。
ご褒美に甘い物や美味しいもの食べるといった自覚症状がる場合は大丈夫ですので安心してください。
ストレス発散方法
育児でストレスが無意識に溜まってしまうことはわかったので、発散する方法をお伝えしていきます。
一概に絶対これが正解！というものではないので、参考にしていただければ幸いです。
自分を褒める
完璧を求めない
友達と会う
趣味をみつける
自分へのご褒美をあげる
誰でも簡単にできる方法を紹介します。
自分を褒める
1番大事なのは「自分を褒めること」です。
子どもが泣いてしまったり、思うようにいかなかったとき「私って母親失格なんじゃないかな…」なんて思うことありませんか？
初めての育児でわからないなりに必死に頑張っている自分を褒めることからはじめましょう。
完璧を求めない
なんでも完璧にできる人なんて、どこにもいません！
人と比べてしまうと、できてないことに目がいきがちですが、自分と向き合ってみてください。
どんな小さなことでもいいから、できたことを認めてあげましょう。
友達と会う
気の許せる友達と会うこともおすすめです！
子育ての悩みだったり、日頃のストレスを話すことで発散することができます。
気の合わないママ友に会うと、余計にストレスを感じてしまうのでやめましょう。
昔からの付き合いのある友達や、相談にのってくれるママ友との時間を作ってみてくださいね。
趣味を見つける
趣味がこれといってない、という人もいるかと思います。
子どもが生まれて子育てが中心になってしまったことで、自分の時間もなくなって楽しむことを忘れていませんか？
例えば、映画鑑賞でもいいし、半身浴などでもいいと思います。
日常に趣味の時間を作ってストレス発散をしてくだい。
自分へのご褒美をあげる
子育てに頑張ってる分、たまには自分へのご褒美をあげてください！
美容院に行って好きなカラーにするのもいいですし、ネイルをしてみるのもいいかもしれませんね。
月に1回でもいいので、息抜きをしてストレス発散してください。
誰かに協力してもらう
子育ては孤独を感じることも多いと思います。
でも、周りを見てみてみてください。あなたは一人じゃありません。
夫やパートナーに頼る
両親に頼ってみる
託児所などの施設を利用する
周りの人に甘えて、協力してもらいましょう。
夫やパートナーに頼る
まずは一番身近な、夫やパートナーに頼ってみてください。
二人で一緒に子育てをしていける関係が理想ですよね。
どんな些細なことでも褒めることで、協力して育児をしていけるようになります。
両親に頼ってみる
両親に頼ることができるなら、甘えてみてはいかがでしょうか。
孫は可愛いですし、頼ってくれると喜んでくれるかもしれません。
無理のない範囲で、甘えれるときはお願いしてみるのもいいかもしれませんね。
託児所などの施設を利用する
託児所などの施設利用に抵抗がある人もいますが、母親もリフレッシュする時間が必要です。
誰にも頼ることができずに、一人で苦しんでいるなら思い切って預けてみてください。
少しの時間でも離れることで、気持ちの整理ができますよ。
1日や半日でも預けるのに抵抗がある人は、ショッピングモールなどで数時間預けるというのもいいかもしれません。
【まとめ】育児中のストレス発散方法を見つけましょう
育児中は、忙しかったり時間に追われたりと無意識にストレスが溜まってしまうことが多くなります。
自分に合ったストレス発散方法を見つけて、取り入れてみてください。
一人で抱え込まずに、周りに頼って甘えてみてはいかがでしょうか。
